היי,
קיימות המלצות לגבי כמה ויטמינים ומינרלים צריך אדם ממוצע באוכלוסיה לצרוך (לפי סטטיסטיקות מסוימות).
להמלצות האלה קוראים RDA-reference daily intake. הבעיה היא שלא קיימות המלצות ספציפיות
לספורטאים כיום בספרות.
לכן, תשתדל למלא את ה-RDA (בעזרת מזון או מולטיויטמין) ואת היתר תשלים רק ממזון. ככה תבטיח לעצמך שמה שאתה לא צריך, באמת לא יספג בגוף.
תקיש RDA בגוגל תוכל לראות מה ההמלצות לגבי כל אחד מהויטמינים ומינרלים.
בברכה
גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט
אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl
|