[מתאמן צעיר]

אוקיי..החלטתי גם להחליף תרגילים.
אימון A1חזה,כתפיים, יד אחורית)
חזה- אין כ"כ מה להחליף, כי אני מתאמן בבית:
3 סטים של BENCH PRESS
3 סטים של FLY
3 סטים של שכיבות שמיכה כשהרגליים על מיטה (משקולות על הגב)
כתפיים (אני עושה 9 סטים כדי לפתח את הכתפיים טוב):
ארנולד פרס 3 סטים
התרגיל הזה- 3 סטים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
התרגיל הזה- 3 סטים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
יד אחורית:
התרגיל הזה-3 סטים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html
התרגיל הזה- 3 סטים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html

אימון A2:
חזה- אותו דבר.
כתפיים:
התרגיל הזה 3 סטים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
התרגיל הזה 3 סטים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
התרגיל הזה 3 סטים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
יד אחורית- גם אותו דבר.

אימון B1:
גב- מתח
יד קדמית:
6 סטים של כפיפות מרפקים לכתף הנגדית
אימון B2:
גב- אותו דבר
יד קדמית:
6 סטים של התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html