[הזברה]

מממ, זה לא העניין של הגיוון בעליה במסה, זה גיוון לשמירה על שני סוגי המסה(בטווחי חזרות גבוה ונמוך ביחד) וגם לעבוד בטווח חזרות נמוך כדי לשמור על הכוח (ושוב, הרמת משקלים גבוהים יותר תשמור לך יותר טוב על השריר).
צריך לשלב גם עבודה כבדה יותר בחיטוב, אתה יכול להוסיף במקום ,אימון של שש, פעם בשבוע לפני האימון הקל יותר, אבל לקצץ בו את הווליום. כשבתוכנית שלך תעבוד על 8-12 חזרות.
יש הרבה דרכים אפשריות להכניס את הכל....

בקשר לוותק ,אם אתה כבר מסוגל לעשות, לך על סקווט לפחות באימון אחד בשבוע.

בידיים, מה אני יכול להגיד לך, תזהר, אם תרגיש שזה יותר מידי תוריד.בחיטוב לרוב מקצצים בסטים ולא במשקל וגם במסה, לא צריך לעשות 4 (אני לא מסוגל לעבוד ככה ואני ותיק שמרים משקלים גבוהים מאוד).