ירך???? אתה מתכוון לארבע ראשי?
וכן זה עובד על ארבע ראשי ועל האמסטרינג גם אבל לא חזק כל כך.
אם תעבוד על המכרעיים כשהרגליים רחוקות מאוד אחת מהשניה תכניס גם את הגלוטאוס שלך לפעולה חזקה דבר שיגרום לעליה במשקל אם תצר את המיקום של הרגליים תתמקד יותר בארבע ראשי.
|