תוכנית מסה למתאמן מתחיל
צריך עצות לשיפור התכנית(או תכנית אחרת), כי אין לי ממש מושג בתחום...
אחרי קצת קריאה באינטרנט והתייעצות זאת התכנית שאני עושה כרגע:
A- חזה- בנץ' פרס 3X8
לחיצות חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי(שוקל לשנות לפרפר) 3x8
יד קדמית- כפיפות מרפק 3X8
בטן- כפיפות אלכסונים בשיפוע שלילי עם משקולת 3x10 5k
כפיפות ישרות ללא שיפוע עם משקולת 3x10 10k
B- גב- בנט אובר רו 3X8
דדליפט- 1X5
רגליים- סקווט- 3X8
כתפיים- מיליטרי פרס - 3X8
יד אחורית עם משקולת בישיבה(לא יודע איך קוראים לתרגיל) - 3X8
מבחינת משקלים הצלחתי פעמיים-שלוש לעלות בכל אימון 2.5 קילו לכל תרגיל(חוץ מדדליפט כי אני קצת מפחד, ובטן כי אני לא חושב שיש צורך), כשתמיד הסט האחרון עבור אותו משקל יוצא שהוא "עד כשל".
|