תיארת את זה בצורה טובה.
מה שאני הכי ממליץ וגם נאמר ברוב האתרים בחו"ל בקשר לשימוש בקריאטין זה תקופת העמסה של שבוע 20 גרם ליום. כפית בבוקר כפית לפני אימון כפית אחרי אימון וכפית לפני שינה.
אחרי שבוע לרדת ל10 גרם ליום כפית לפני אימון וכפית אחרי אימון למשך שבועיים.
אחרי זה למשך עוד חודש ושבוע 5 גרם שזה כפית אחרי אימון.
לקחת את זה בכל הימים גם ימי מנוחה ואחת לחודשיים לעשות מנוחה של חודש שלם מקריאטין ואז להתחיל מחדש.
קח בחשבון שקריאטין סופח נוזלים לגוף אז אתה צריך לשתות בערך ליטר יותר כל יום. ( נגיד 3 4 ליטר ליום) .
בנוסף תזכור שגוף רווי בנוזלים נראה שמן יותר אז קח בחשבון שאתה תהיה יותר חזק ותגדל הרבה ( אם תתאמן תאכל ותישן נכון) אבל חוץ מנפח כללי לא יראו הרבה עד שתפסיק עם זה והנוזלים יתחילו לרדת.
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|