[קפטן שלד]

אתמול היה פוטבול, הכתפיים לא כאבו במיוחד אבל הזרועות כן. בכל מקרה לא מספיק כואב כדי לוותר על האימון לחיצות.

נפח פלג גוף עליון:

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
97.5kgx4x5

די קל.

add bands:
60kgx3
75kgx3x3

די קל, חזרה שלישי טיפה האטה בנעילה, נשאר עם זה לשבוע הבא.

pullups:
bwx3
+5kgx3
+10kgx3
+15kgx3
+20kgx3
+15kgx5

KewRLz:

bar+1.25 per side x 3 x 10


לחיצה עם גומיות, צילמתי בשביל לבדוק שאני ממקם את הגומיות כמו שצריך וטכניקה בלחיצה, החלטתי להעלות: