[קפטן שלד]

פורסם במקור על ידי jay!!!

ההמלצה לעשות 10-12 סטים של 2 חזרות
כמה זמן בערך נחים בין סטים?

גם לואי סימונס, וגם מארק ריפטו ממליצים לבצע לסקוואט 8-10 סטים של 2 חזרות, ולבנץ' 6-8 סטים של 3 חזרות. גם זה תלוי במשקל שהמתאמן מסוגל להזיז מהר ובניסיון שלו עם אימוני מהירות.

בין הסטים נחים בין 30 ל 60 שניות.