עזרה| צריך עזרה בנוגע להרזיה וחיטוב
או קיי קצת מידע
מטר 86
גיל 17
שוקל 100
מבנה גוף רחב כתפיים רחבות גוף גדול קיצר חח
עכשיו לא מתכוון להיות בודי בילדר פשוט צריך מכם קצת עזרה וכיוון להתחיל
כרגע אני עושה יום ריצה שעה עם שקית חולצה וסוודר עליי כדיי להזיע כמה שיותר
יום אחרי חדר כושר הליכון ספינינג חימום ואז משקולות בנץ' פרס פרפר הכול גם שעה שעה וחצי
עכשיו אני מבקש בעצם עזרה עם התוכנית מה לעשות איך לעשות
מתי לרוץ כמה לרוץ משקולות כמה זמן לעשות
והכי חשוב בטן יש לי מה שקוראים לזה גוף גיטרה אבל לא בגלל המבנה אלא בגלל שומן שם כמו אצל הבנות חח
יש מצב אתם עוזרים לי?
ותודה
|