טוב אז ככה:
14:00
4 ביצים רק 2 שלמות
4 פרוסות לחם מלא
2 ירקות
מנת קריאטין preload
16:30
2 כוסות אורז\ סוג פחמימה אחרת מבושלת
150 גרם בשר דל שמן
2 ירקות + כפית שמן זית
17:00
מנת קריאטין preload
18:00 אימון
19:00
מנת קריאטין preload
חצי מנת MRM
כוס וחצי חלב 1%
20:00
1 טונה במים\שמן סחוטה טוב עד שהיא נחנקת
2-3 כפות תירס
4 פרוסות לחם
כפית שמן זית
23:00
2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
6 זיתים
ירק
2:30
1 גביע קוטג'/גבינה לבנה 3 %
1 כפית שמן זית
2 פרוסות לחם מלא\כוס אורז לאחר בישול
ירק
5 כדורים של אומגה-3
מה דעתכם?
