תפריט שהכנתי ?
גובה 1.80 ,משקל 90 ,בן 18
bmr x1.2=2500
ארוחה 1
3 פרוסות לחם קל
חלמון+2 חלבון
20 גרם פשתן
15 גרם טחינה
ארוחה 2:
300 גרם תפו"א/פיתה
כף שמן זית/קנולה
200 גרם חזה עוף /טונה+4 חלבון
ארוחה 3:
3 פרוסות לחם קל
100 חזה עוף/פסטרמה
15 גרם טחינה
ארוחה 4:
3 פרוסות לחם קל
2 חלבון
10 גרם טחינה
ביום אימון טונה+פרי(3 שומן,20 פחמימה,25 חלבון=200 קל' +-)
קלוריות:1750
פחמימות:180
חלבון:138
שומן:53
התפריט טוב? העמסה כל שבועיים זה בסדר?
__________________
ציטוט:
פורסם במקור על ידי The-Two
אותי דיי מעצבן יש תאלה שאומרים-הגוף שלך סתם נפוח זה לא שרירים של כוח
זה סתם ניפוח.
זה משפט שפשוט כל כך מפגר ומטוטמם.
בקיצור חברה מה החברים שלכם,האנשים שאתם מכירים בבית ספר וכו" אומרים על הגוף מתלהבים
אומרים סתם נפוח או מה? איך החברה בכללי מקבלת אותכם ואת הגוף..
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Pro_XXL_Universe
חחחחחחחחח לך יש גוף נפוח יא ספגטי?!חחחחח
אחותי הקטנה דופקת לך פיצוץ שולחת אותך בקיבינימט מה אתה מדבר בכלל...
|
|