[mmaorc]

פורסם במקור על ידי zed

לא יודע אם יש אותם בקישור שהביאו, אבל שני תרגילים שקיימים הם-
"אחיזת פטיש", כשכפות הידיים נמצאות בצורה כמו שמכים בפטיש
והשני לאחוז במוט ארוך כשמשעינים את שתי הזרועות על הרגליים, בישיבה, ולהרים את כפות הידיים בלבד, לא להזיז את כל הזרוע מהרגל.

מקווה שההסבר ברור..

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...HammerCurl.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Wrist...BWristCurl.gif