תפריט חדשה שבניתי לעצמי!
שלום בניתי לעצמי תפריט חדש לעלייה במסה ואני רוצה שתגידו לי מה דעתכם עליה ואם צריך להוסיף או להוריד משו תגידו לי!
ארוחת בוקר-
חצי קופסת קוטג' 5%
2 פרוסות לחם
20 גרם אגוזי מלך
מלפפון
ארוחת ביניים-
לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ופרי
ארוחת צהריים-
90 גרם פרגיות\עוף
150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'
ארוחת ביינים-
5 כפות שיבולת שועל + כוס חלב 3%
ארוחה לפני אימון-
פרי +קפה
ארוחה אחרי אימון-
טונה במים
3 תמרים
ארוחת ערב-
סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם ביצה קשה וחומוס + יוגורט 0% שומן
ארוחת בוקר-
חצי קופסת קוטג' 5%
2 פרוסות לחם
20 גרם אגוזי מלך
מלפפון
ארוחת ביניים-
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ופרי
ארוחת צהריים-
90 גרם פרגיות\עוף
150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'
ארוחת ביינים-
5 כפות שיבולת שועל + כוס חלב 3%
ארוחה לפני אימון-
פרי +קפה
ארוחה אחרי אימון-
טונה במים
3 תמרים
ארוחת ערב-
סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם ביצה קשה וחומוס + יוגורט 0% שומן
ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות 2138 גרם
סה"כ חלבון 126 גרם
סה"כ שומן 89.8 גרם
סה"כ פחמימות 205.8 גרם
סה"כ כולסטרול 390.8 מיליגרם
סה"כ סיבים תזונתיים 16.8 גרם
אם צריך להוסיף או להוריד משו תגידו לי!
תודה
|