הלוג מסה של המושבניק
אהלן חברים החלטתי לפתוח לוג לכבוד המסה שלי עם התוכנית 5*5 הלינארית של ביל סטאר:
משקלי שיא אחרי חיטוב: 127.5סקוואט ל5
דדליפט 130 ל5
דחיקה 70 ל5
פרס 45 ל5
חתירה 67.5 ל5
משקלי יעד לסוף המסה שכנראה תהייה עד חודשיים לפני הקיץ פחות או יותר:
סקוואט 160 ל5 או 3
דחיקה:105 ל5
פרס:62.5 ל5
דדליפט: 180 לסינגל
חתירה :בערך 90 ל3
אז ככה היום היה לי אימון הלך נחמד זה השבוע אחרון שלי בניטרלי אחרי שבוע אחד ואני בינתיים בריסט של חודש עד שאני ישבור שיאים זה מתוכנן לשבוע 5 :
סקוואט פרמידה עולה עד 122.5 ל5
דחיקה פרמידה עולה עד 65 ל5
היה אמור להיות לי חתירה אבל היה לי קר מאוד בחדר כושר כי הוא בבית ופתחנו חלון ואיבדתי ריכוז בסקוואט בחזרה האחרונה אז נתפס לי קצת הגב בצד ולמעלה שלו אז לא רציתי להחמיר את המצב אז במקום עשיתי מתח 3 סטים של 15!
בקשר לחדר כושר שהוא בבית אל תדאגו ישלי את הציוד המתאים יש לי כונן משקולות ממש מקצועי שתי ספות בצדדים ועוד שתי ספוטרים תמיד לפעמים רק אחד זה מספיק יש לי מוט אולימיפי ו200 קילו משקולות !
זהו בסך-הכל מצטער על החפירה אבל זה היה ככה רק היום קצת רקע על עצמי אז שיהיה במזל טוב מקווה שתעקבו !
|