חזרה לכושר בכל הכח!
שלום לכם,זקוק לעזרה שלכם.
אני ממש לא בכושר, אין מכון כושר כמו שצריך בסביבה, אני אתאמן בבית, קניתי מכשיר כושר שעובד על חזה ויד קדמית ומשקולות לא חסר.
הבעיה שאני לא רוצה להתחיל סתם לעשות כי א' אני לא זוכר איך לעשות כל תרגיל ומה לעשות.. אני לא רוצה לפגוע בגדילה
ב' אני לא רוצה להיתפס כמו מטורף סתם, אני רוצה לעשות הכל נכון..הייתי שמח לדעת מה אתם ממליצים לעשות (ראיתי את האשכול בנעוץ של התוכנית אימונים ביתית חוששני שזה יתפוס לי את השרירים לדיי הרבה זמן :S).
נתונים: 1.76 גובה(כולם אומרים לי שאני נראה לפחות 1.80 אבל במרפאה בדקו אותי פעמיים אמרו לי את זה, אז נשאיר את זה ככה), משקל 64~65
אחוז שומן אני מניח שמאוד מאוד גבוהה כי ניסיתי להעלות מלוכלך עד עכשיו כמו שאתם רואים לא הלך לי ממש..זה בטח רק העלה אחוז שומן..
אז ממה להתחיל? המטרות שלי הם להעלות במשקל והרבה אבל גם לעצב את הגוף כי הוא בקנטים כרגע חחח אחרי זה נדאג לסיבולת וכל זה..ככה שזה מאסה וחיטוב אני מניח?
התחלתי לבנות תפריט לפי איזה אתר שמצאתי (diet online) הכמות הקלורית המומלצת היא 2117 זה בסדר נכון?
תודה רבה לכם! אשמח לעזרה
|