קודם כל ירדן פאניק רותם אני מצפה מימכם להגיב פה ביגלל הניסיון הרב שלכם עם תפריטים
וגם
כל מי שיש לו ניסיון רב! עם תפריטיםכל השאר אני מבקש לא להגיב שזה נוגע לתפריט שלי אני נהפך לרציני מאוד! תודה.
BMR:1617
הוצאה קלורית באימון משקולות:368
מישקל:62-3
היחס עליו מבוסס התפריט- 15:35:50
חשוב לי להגיד שהתפריט ניבנה עם שיקול כלכלי כבד! מהסיבה שאני חי לבד ואני ממן את עצמי.
1-בוקר
לחם לבן 2 פרוסות
קוטג' 0.5% (חצי גביע)
טונה במים (חצי קופסא)
עגבנייה אחת בינונית
שמן זית כפית אחת
2 -
לחם לבן 4 פרוסות
קוטג' 0.5% (חצי גביע)
טונה במים (חצי קופסא)
3 -
חזה עוף 100 גרם
כוס אורז לבן \תפוח אדמה
עגבנייה אחת בינונית
מלפפון אחד בינוני
שמן זית כפית אחת
4 -
חזה עוף 100 גרם
כוס אורז לבן\תפוח אדמה
מלפפון אחד בינוני
5 -
ביצה חלבון 4 (רק הלבן)
כוס אורז לבן\תפוח אדמה
6 - לפני שינה
דגני בוקר פייבר 1 100 גרם
חלב 2 כוסות
כפית שמן זית
לפני אימון:
גווארנה 1-2 (סייקל של 3 ימים און 3 אוף)
50 גרם סוכר ענבים
(אופצייה סקופ חלבון)
אחרי אימון:
50 גרם סוכר ענבים
סקופ חלבון
--------------------------------------------------------------------------
ערכים-
ביום בלי אימון:
סה"כ קלוריות: 2369 קלוריות
סה"כ חלבון: 202.2
סה"כ שומן: 40 גרם
סה"כ פחמימה: 293.7
סה"כ כולסטרול: 190.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 54.2
ביום עם אימון:
סה"כ קלוריות: 2843 קלוריות
סה"כ חלבון: 226.2
סה"כ שומן: 41.5 גרם
סה"כ פחמימה: 387.7
סה"כ כולסטרול: 200.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 57.2
טוב אז ככה קודם כל אנשים שיש להם ניסיון עם שייק מייד לפני אימון!!!! לדעתכם זה קידם אותכם
יש בזה גם יתרון עצום כי אתם מגיע ל10 גרם גלוטמין!
בבקשה תיתייחסו גם לכמות כולסטרול וסיבים אני לא הכי מבין בזה תגידו לי אם זאתי כמות נורמאלית
חוץ מזה תגובות היתקבלו בשמחה ותודה לכולכם גם למי שלא הגיב וקיבל את הבקשה שלי
