ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי אלון22
תיקונים יתקבלו בברכה 
ארוחת בוקר: חלב 3% 200 מ"ל, אול-ברן 100 גרם ולימונדה (בלי סוכר
ארוחת 10: 2 פרוסות לחם רגיל, 100 גרם קוטג' 5% שומן ועגבניה
צהרים: 150 גרם חזה עוף מבושל, כוס אורז ופסטרמה דלת שומן (100 גרם)
ארוחת 4: דנונה 3% (גביע) 5 תמרים
ערב: קוטג' 5% 250 גרם, 2 חלבונים של ביצה, מלפפון, עגבניה, בצל, כף שמן, לימון סחוט (אני מכין סלט)
לפני שינה: תפוח, כוס חלב 3% (200 מ"ל)
קלוריות :2200
חלבון: 155 גרם (35%)
שומן: 61 גרם (14 %)
פחממות: 227 גרם (51%)
אימונים: שלוש פעמים בשבוע משקולות, שעה לאימון. בימים של אימון אני מקדים ארוחה לישר אחרי האימון. |
תוסיף שומן איכותי בכל הארוחות מלבד הארוחת ערב שבה כבר יש.
בארוחה של לפני שינה: חלבון ושומן איכותי.