לגבי המאמר על קריאטין של גל
קראתי אותו ושמתי לב שכתוב שלאחר שהגוף רווי בקריאטין צריך לקחת 0.03 גרם לכל ק"ג
שלבחור ששוקל קצת מעל 80 יוצא 2.5 גרם שזה חצי מהממולץ הידוע לי עד כה 5 גרם.(ובאמת נשמע המלצה יותר הגיונית)
מה הכמות המומלצת באמת?
וגם איך נמדד 5 גרם ביחס לכפית- שטוחה\גדושה?
בנוסף מדובר שבבקר ודגים יש קריאטין וזה אכן מורגש ביום שאוכלים הרבה מזה וגם לוקחים קריאטין הבטן די "מתערבלת" אז הייתי מעוניין לדעת מה לגבי עוף ? האם יש בו גם כמות משמעותית?
|