איך התוכנית?
שלום לכולם בלי הרבה חפירות אני עובד בתכנית abc כבר תקופה רציתי לדעת מה אתם אומרים
a-חזה יד קידמית
לחיצת חזה מישקולות בשכיבה
פרפר
מוט ברזל שיפוע חיובי
מוט ברזל שיפוע שלילי
פשיטת מרפקים מוט w
פשיטת מרפרים
פשיטת מרפקים[מיד פוזישן]
b-רגליים וכתפיים
לחיצת רגליים בעמידה מכונה
כפיפת ברכיים בישיבה מכונה
פשיטת ברכיים מכונה
לחיצת כתפיים אחיזה רחבה
הרחקת זרועות בעמידה
כפיפת כתף 60 מעלות
c-גב ויד אחורית
משיכת פולי עליון לעורף
חתירה בישיבה מכונה
חתירה בשכיבה על הבטן
פשיטת מרפקים בעמידה קרוס אובר
לחיצה צרפתית מוט w
מקבילים
אני משלב בטן וכל זה
איך התכנית?
מה אתם מציעים לשפר להוריד?
|