בוא אני אתקן לך אותה
מספר אומר על סדר התרגיל.
-חזה יד קידמית
1)לחיצת חזה מישקולות בשכיבה - טוב
פרפר-זרוק
2)מוט ברזל שיפוע חיובי-תחלית חיובי או שלילי ותגוון.
מוט ברזל שיפוע שלילי
3)פשיטת מרפקים מוט w-זה ליד קדמית? אז תשאיר תרגיל אחד. למה לעשות 3 תרגילים שהם עוד דומים!?
פשיטת מרפרים
פשיטת מרפקים[מיד פוזישן]
b-רגליים וכתפיים
1)לחיצת רגליים בעמידה מכונה-תשאיר ובעתיד תחליף לסקוואט
כפיפת ברכיים בישיבה מכונה-זרוק
פשיטת ברכיים מכונה-זרוק
2)לחיצת כתפיים אחיזה רחבה-מצוין
הרחקת זרועות בעמידה-עזוב.הלחיצה כבר עשתה את העבודה
כפיפת כתף 60 מעלות- מזה??
c-גב ויד אחורית
1)משיכת פולי עליון לעורף-ממליץ להחליף למתח.יותר אפקט
2)חתירה בישיבה מכונה-טוב
חתירה בשכיבה על הבטן - למה לעשות חתירה פעמיים? תעשה עם משקל גדול יותר ולא יהי לך רצון להמשיך)
פשיטת מרפקים בעמידה קרוס אובר-זרוק
לחיצה צרפתית מוט w זרוק
3)מקבילים תשאיר.
|