תראה , בשביל הזרמת דם ו"מטבוליזים" טוב לך תעשה מתיחות ויוגה.
בכל אופן , ארבעה אימוני משקולות בשבוע - עם תזונה נכונה (כמובן שהכל תלוי במספר החזרות סטים ועצימות)
אתה ללא ספק תתעצב ותגדל.
יש יותר מדי תשובות לשאלה שלך " אני לא רוצה להתנפח ולהגדיל שרירים , אני רוצה להתחזק "
אין ספק שהמשפט הזה עוד יניב אצלך צחקוק כי הוא מגוכך וסותר את עצמו.
תישן על זה בלילה ותיהיה סגור מהן המטרות שלך ולאן אתה רוצה לקחת את זה.
העיקר שזה יהיה מסודר ולא "חאפר"
+ התזונה שלך לאחר האימון מצויינת - תמיד עדיף אורז מלא \ פסטה מחיטה מלאה וכן הלחמים וכו'.
אם כבר לקחת 2-3 תמרים , אין צורך ב4 פרוסות לחם כלומר מספיק רק התמרים והשייק.
חצי שעה עד שעה לאחר מכן תאכל ארוחה מסודרת שמכילה פחמימות מורכבות וחלבון.
לדוגמא , פסטה מחיטה מלאה עם 150 גרם של חזה עוף או כל דבר אחר שהוא יכיל לפחות 25-30גרם חלבון.
בהצלחה.
|