ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי -Bk
שמתי לב שיש אשכול מתכונים.... אבל מה עם המצרכים ? צריך גם אשכול עם כל המאכלים הידועים שאפשר לשלב בתפריט (במיוחד למחטבים שמתחילים להתחרפן גם ככה אוכלים בקושי ועוד בלי לגוון זה בלתי אפשרי) לכן חשבתי לפתוח אשכול עם המצרכים שהם טובים לקריירת פיתוח גוף 
חלבונים:
יוגורט 0%
חזה עוף
קוטג'
גבינה
דגים
פסטרמה
טונה
ביצים
עוף
פחמימות:
פריכיות אורז
שיבולת שועל
אורז
פסטה
פיבר1
ברנפלקס
לחם קל\מלא
קינואה(וחלבון מלא במתנה <= )
קולגס ספיישל K
כלל הפירות והירקות
תמרים\סוכר ענבים (לאחרי אימון)
צימוקים (טוב להעמסה)
שומן:
שמן זית
אומגה3 (כדורים)
טחינה
זיתים
שקדים
אגוזי מלך
תביאו עוד ואני יוסיף (אבקת חלבון אבקת גיינר כדורים למיניהם חוץ מאומגה3 לא נחשבים לאוכל ... )
יאלה תפציצו |
אשכול יפה, שווה ניעוץ לדעתי.
בחלבון תוסיף:
אבקת חלבון (לא משנה הסוג).
הודו / חזה עוף / בשר כלשהו דל שומן
כל סוגי הגבינות עד 0.5% שומן זה בסדר גמור
פחמימה תוסיף:
תפוחי אדמה
פתיתים
בשומנים תוסיף:
קשיו (לא קלוי)
ושכתבת שקדים אני מקווה שהתכוונת ללא קלווים (כי הם זה קלוי זה לא שווה כלום - צריך טבעי)
זרעי פישתן
סך הכל ציינת מגוון מאכלים בריאים!
יפה (: