מתחיל להתאמן בחדר כושר-תוכנית אימונים שלי
abxabxx
a
חזה:
בנץ' פרס 3x10
פרפר במכונה 3x10-12
בנץ פרס עליון ם משקולות 2x10
ידיים אחוריות:
פשיטת מרפקים במכונה 2x10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x12
רגליים:
לג פרס 3x10
פשיטת ברכיים 3x12
כפיפת ברכיים 3x12
b
גב:
מתח:3x8-10
חתירה 4x10
פולאובר 2x12
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
הנפת ידיים לצדדים 3x10-12
ידיים קדמיות:
כפיפת מרפקים 3x10
פטישים 2x12
|