ציטוט:
פורסם במקור על ידי b0dybuilding
אני מתחיל להתאמן בחדר כושר מחר וזה התוכנית אימונים שלי תגידו לי מה יש לשפר.
fbw
בנץ' פרס 3x8
לחיצת חזה עם משקולות 2x10
מתח 3x8
חתירה במכונה 2x10
סקוואט 3x6
כפיפת ברכיים 2x10
לחיצת כתפיים במשקולות 2x10
כפיפת מרפקים 2x10
פשיטת מרפקים 2x10
בטן 4x12
1.5-2 דקות מנוחה בתרגילים המורכבים
דקה מנוחה בתרגילים הפשוטים.
*אל תגידו לי לעשות ss כי אני בחיטוב
|
תחליף את הלחיצת כתפיים במשקולות למוט בעמידה
וסקוואט תעשה 5 סטים כשבאימון השני בשבוע תחליף לדדליפט במקום
חוץ מזה אחלה תכנית....
שאלה קטנה..איפה אתה מתאמן?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|