[מתאמן צעיר]

קראתי כאן שיש כל מיני שיטות לעלות במסה...
עכשיו אני ממש לא מצליח להבין..פעם אני קורא שתוכנית Ab היא טובה למישהו שיחסית מתחיל (אחרי איזה חצי שנה של אימוני Fbw) לעלות במסה...עכשיו אני קראתי שארבל רשם שטוב גם לעשות פעם ב-3 אימונים לחזה את השיטה שלוקחים את המשקל המקסימלי ומרימים איתו כמה שיותר ואז עושים 15 נשימות ושוב...
אתם יכולים לרשום לי מה הכי טוב כדי שאני אוכל להפיק את ה100 אחוז מהאימונים שלי ומהתקופה שבה אני רוצה לעלות במסה?
מצטער על הבורות..אבל אני חדש ובסך הכל אני מתאמן צעיר...
דרך אגב...קחו בחשבון שאני בן 15 ואני לא יכול לעשות כל דבר...
תודה...