הכי פשוט זה להוריד תאחוזי שומן מהשמקל כלומר 10% שומן ואתה שוקל 90 קילו
90-10=80 קילו עכשיו עם ה-80 תעשה תbmr שלך +גובה...
הדרך המפרכת יותר והיקרה יותר היא להשתמש במודד דופק (כולל מס קלוריות שנשרפות)
נגיד יצא 2000 קלוריות ועכשיו תשנה את זה לפי מטרתך...(מסה ,חיטוב,נייטרלי)
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16
|