עזרה|תפריט לחיטוב
גיל: 18
משקל :104
גובה : 187
bmr = 2285 (הbmr לפי המחשבון באתר.. צריך להכפיל את התוצאה במשהו?)
ארוחת בוקר:
חלב טרי בבקבוק 1 ליטר
לחם אחיד 2 פרוסות
קוטג` 5% חצי גביע
ארוחת 10 :
לחם אחיד 2 פרוסות
טונה בשמן (משומר)
ארוחת צהרים:
אורז לבן מבושל
מלפפון מלפפון בינוני
עגבניות עגבניה בינונית
ארוחת ערב:
טונה בשמן (משומר)
מלפפון מלפפון בינוני
עגבניות עגבניה בינונית
קוטג` 5%
סה"כ קלוריות:1630 קלוריות ( הגירעון הוא של 655 )
סה"כ חלבון:128.7 גרם + (2סקופים = 58.8 גר חלבון)
סה"כ שומן: 44.2 גרם
סה"כ פחמימות:176.4 גרם
סה"כ כולסטרול:74.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:6.6 גרם
זאת פעם ראשונה שאני מכין לעצמי תפריט .. אני צריך קצת טיפים , עזרה איך להצליח בחיטוב הזה.
__________________
|