140 גרם חלבון תסגור
80 שומן תסגור
300 גרם פחמימה תסגור
חוץ מזה תאכל יותר לפעמים לפעמים פשוט תדאג לאכול
תתאמן עצים באיזה fbw (סקוואט, לחיצות (בנץ',פרס) , משיכות(דדליפט, חתירה) וזהו...) או ss
אתה שוקל 48 על 1.70 (לא מנקודת מבט של לרדת עליך) אתה צריך לעלות משקל והרבה ורוב הסיכויים שבגלל האפקט של המתאמן המתחיל אם תלמד את הטכניקה טוב, תתאמן עצים, ותאכל הרבה אתה תראה תוצאות רק אם תאכל.
|