ארוחת בוקר: 6 כפות שיבות שועל + כוס חלב + 10 אגוזי מלך, ביצה קשה, חצי קוספה טונה במים וחצי מנה של אבקת חלבון (כן, כדאי לקחת אבקת חלבון).
ארוחת ביניים: פרוסה עם פסטרמה.
ארוחת צהריים: אורז/פסטה/קוסקוס 300 גרם+ מנה בשרית (עדיף לא בשר מעובד)/דג.
חצי שעה לפני אימון: חטיף אנרגיה + פרי.
מייד אחרי אימון: מנה של אבקת חלבון + סוכר ענבים + פרי.
אחרות ערב: כמו ארוחת צהריים.
לפני שינה:קופסה של קוטג'/גבינה + 4 פרוסות לחם.
תוסיף לארוחות כמה שיותר ירקות.
תוכל 10 שקדים במהלך היום מתי שנוח לך.
|