למי שלא יודע , העקרונות הבסיסיים של אימון Dc והתזונה ש דנטה (המחבר של האימון שאגב ענקי , וכך גם כל המתאמנים שלו ויש מאות)
- משקלי עבודה גבוהים , חזרות בינוניות עד גבוהות , תרגילים כבדים בין אם זה בידד או לא , הדגש על הכובד לדוגמה לחיצה צרפתית > קיקבק
- הנ"ל מושג ע"י שיטה של נקראת Rest Pause שבה אתם מגיעים לכשלון נותנים 20 נשימות בתרגילים הממש כבדים (עמוקות ומהירות) או 10 בתרגילים הקלים יותר , ודופקים עוד חזרות עד כשלון , ככה 3 פעמים סך הכל.
- כמות סטים נמוכה , ווליום גבוהה בגלל הרסט-פאוז מספר סטים של חימום כמה שצריך , ואז סט עבודה ראשי בשיטת Rest Pause , יש כאלה שמוסיפים פולסים בחזרה האחרונה עד שלא ניתן להחזיק את המוט למעלה , אבל זה רק למתקדמים מאוד בחזרות הנמוכות יות
- מתיחה קיצונית תחת פאמפ , להשיג פאמפ ע"י סט של חזרות גבוהות ולמתוח את השריר בצורה מיוחדת (וכואבת) כמו כן מאסאץ' שמרכז דם לאזור מסויים בשריר עוזר מאוד (תכלס כמה אנשים מגדילים עם זה את השלונג , אני לא ארחיב)
- תקופות של "שייט" ו "פריצה" ביחס של בערך 5:1 ז"א אימונים שנועדו בעיקר לשמר מאסת שריר , להחזיר את הגוף שלכם לרמה רגישה לאימונים ולמנוע פציעות , כשבפריצה מוסיפים בסביבת ה4-5 קילו שריר במספר חודשים
- אכילה של הרבה מאוד חלבון (דנטה ממליץ , ושוב מדובר בבחור ענקי שאימון מאות אנשים חלקם מקצוענים ועשרות חובבני צמרת הרבה מהם נקיים) 2 גרם חלבון לכל פאונד משקל הגוף ( בערך 4 גרם לכל קילו ) , אני כבר רואה את משה מקבל עצבים ואישית גם אני לא מבין את זה אבל שיהיה. כמו כן אכילה קלורית גבוהה מאוד ואימון אירובי על מנת לשרוף שומן באמצא המאסה , הפחתת פחמימות בערב
- שבירת שיאים מתמדת ורשימת הסטים של העבודה בלבד בלוג , אחרי מספר שבואות בפלטאו , החלפת תרגיל
- פיצול Ab
זה בכללי , אנשים שמים על התוכנית הזאת כמות מטורפת של מאסת שריר ,
דנטה (שאגב פירסם את רוב העקרונות בחינם ועוזר לאנשים הרבה) טוען שאין לו מתאמן שהעלה פחות מ15 פאונד שריר נקי בשנה.
ובכלל כל מי שנמצא בפורום עם הרבה הודעות , שמצאתי את התוכנית הוא ענקי , 80% מהם יותר גדולים פה מכל הפורום.