איך לרדת באחוזי שומן - כאשר נמצאים במשקל תקין??
היי, בחורה, בת 23 משקל 44 גובה 1.53
15% שומן (נמדד בחדר כושר במכשיר עם גומיות שמחזיקים ביד).
מרבית השומן מתרכז אצלי בבטן, וזה די בולט יחסית, וממש מפריע לי.
איך אפשר :
מצד אחד לא להתנפח בשרירים (בכל זאת בחורה....)
מצד שני להיראות יותר חטובה ולהוריד את אחוזי השומן, וכל זה מבלי לרדת במשקל כי המשקל שלי יחסית תקין, אולי לרדת קצת אם יש צורך בזה.... אך זו לא המטרה.
אני יודעת שיחסית אחוז השומן שיש לי הוא נמוך, אך עדיין כניראה שהגנטיקה אצלי לא משהו מיוחד כי גם באחוז שומן כזה יש לי כרס לא קטנה בכלל!
מינימום חודש רביעי ככה אני ניראת, לא סקסי...
מתאמנת פעמים בשבוע 60 דק אליפטי + פעמים בשבוע משקולות בעצימות נמוכה.
יד אחורית, חזה, גב, 50 כפיפות בטן בכל אימון.
תזונה? וואו שאלה קשה, אוכלת לא כל כך מסודר, הוכלת הכל מהכל (בלי מטוגנים בכלל!!!!), אבל לא עוברת את ה 1500 קקל.
יחד עם זאת לאחרונה שמתי לב שאני אוכלת קצת יותר מידי משהו כמו 1700 קקל, בספירה גסה....
תנו לי תפריט מומלץ.. אל תשלחו אותי לבנות תפריט לבד, יעזור לי אם תגדירו לי בניית תפריט כך:
ארוחת בוקר מנת חלבון + מנת פחמימה
צהרים 2 פחמימה + 1 חלבון...
וכו....
זה יעזור לי מאוד.
אז בקיצור לשאלה -
איך יורדים באחוזי שומן כאשר המשקל תקין, ואחוזי השומן יחסית נמוכים?
ומהי התזונה המומלצת + אימונים מומלצים למקרה שכזה?
המון המון תודה
|