אשמח לעזרה
אשמח לקבל קישורים לתמונות לתרגילים מכיוון שלא מצאתי, תודה רבה!
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת (אשמח לקבל הסבר מדויק לזה, מצאתי כמה שיטות לכן מה מומלץ לדעתכם)
פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה
תודה רבה רבה !
|