אני לא רופא ולא מומחה - מדבר אך ורק מניסיון אישי. קח את זה בחשבון.
כשאני חוויתי כאבים/לחצים פנימיים בפרק כף היד מה שעזר לי היה מתיחות וחיזוק המפרק עצמו.
תעזר בסרטון הזה בו מדגימים מספר תרגילים מעולם התעמלות הקרקע בשביל למקד מתיחות מגוונות ותרגילים מורכבים ופשוטים לחיזוק והרחבת טווח התנועה במפרק :
https://www.youtube.com/watch?v=27Nqg0ySjHw
מקווה שזה יקל על הכאב ויחזק אותך לעתיד!