צפיה בהודעה בודדת
ישן 04-08-10, 04:18   #13
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

צילמתי את עצמי באימונים הראשונים שכאב לי הגב התחתון, ישבתי בבית ניתחתי, קראתי עוד פעם את הספר של ריפ, ומסתבר שהגעתי לעומק של סקוואט מלא רק בגלל שעיגלתי את הגב כמו ברל'ה(ילד אני יודע)
קיצר עשיתי דילואד ל30 קילו(!) ועבדתי שבוע על מתיחות עם גב מוקשת ולהאמסטרינגס, כל יום איזה 4 פעמים ועכשיו הכל טוב, עולה לאט ובטוח כמו שכתוב בספר, 10 קילו עד שיהיה קשה)

אימון SS בסיסי להיום:
סקוואט 50 3X5(לא באמת מאתגר)
דדליפט 80 1X5
בנץ' 80 3X5
דיפס 3X8(אני צריך לאלתר משהו להוסיך עליי 10 קילו)

תענוג, עבדתי 4 שעות בגינה לא הרגשתי שום כאב בשום מקום

אללה שיגיע חמישי
SmokingSnake מנותק