תפריט לחיטוב , מה דעתכם?
אוקי אז הנתונים הם כאלה:
גיל: 18
גובה: 171
משקל: 72
אחוז שומן: 17 לפי הערכה
bmr לפי הכפלה של 1.2 : 1790
bmr אחרי הכפלה של 1.2 : 2148
התפריט:
תפריט 1800 קלוריות -
ארוחת בוקר
60 גרם קורנלפקס "תרנגול ללא סוכר" + 200 מ''ל חלב 1% צהוב
ארוחת עשר
4 פרוסות לחם קל
50 גרם גבינה 9% לייט
50 גרם גבינה 5% לבנה / 2 כדורים של גבינה 5% עמק ביס צהובה
ארוחת צהריים
סלט ירקות - 200 גרם עם כף שמן זית
150 גרם עוף מבושל - חזה עוף / שישליק מוכן / נתחי עוף מבושלים / עוף בתנור וכו'
200 גרם אורז / קוסקוס / פסטה
ארוחת צהריים
פרי - בננה / תפוח / תפוז / אגס
ארוחת ערב
4 פרוסות לחם קל
50 גרם סלט ירקות
50 גרם גבינה צהובה 9% לייט
ביצה קשה - 1 יחידה
ארוחת לילה
מעדן 1.5% bio
מה דעתכם? להוריד/להוסיף משהו?
בקשר לתכנית אימונים אני יעשה fbw על התרגילים אני כבר ידון עם מאמן של המכון
|