היי,
אז ככה, התחלתי להתאמן באינטנסיביות לפני כ-3 חודשים , לאחר הפסקה דיי ארוכה, אני רזה (יחסית כבר תקופה ארוכה) והמטרה הסופית היא לא להעלות יותר מדי משקל, אלא לחטב מה שיש ומעט להעלות מסת שריר (ריבועים יתקבלו בברכה)
מצבי היום: 68 קילו, 15% שומן
כשאני עומד אני נראה רזה, אבל בישיבה יש קפלי שומן, שהייתי שמח להיפטר מהם
מבחינת תפריט, מחישובים שעשיתי היום אני מגיע ל- ~135 גרם חלבון ביום, ללא אבקות, אלא עם הרבה קוטג', 2 ביצים (חלמון מאחד בלבד) טונה, חזה עוף ובולגרית
מבחינת אימונים, 3-4 אימונים בשבוע, כ-40 דקות משקולות (מחולק ל-3 סוגי אימונים כל יום אימון אחר) , אימון אינטרוולים של 20 דקות, ובריכה פעם פעמיים בשבוע
את ההבדל בגוף אני מרגיש, עכשיו הקאטצ'
, בעוד 6 שבועות יש לי טיסה ליעד אקזוטי, ואשמח לדעת האם יש דרך פעולה שתמקסם את התוצאות, בין אם שינוי בתזונה, או עם תוספים, קראתי לא מעט על קריאטין וחלבונים, כשיש פה כמה התלבטויות, חלבונים אני לא בטוח שאני צריך, כי אני מגיע (או כמעט מגיע לכמות הדרושה), לגבי קריאטין, אני מתלבט האם זה זמן טוב להתחיל ולהעמיס, או שלחכות אחרי שאני חוזר
הצעות?
תודה רבה!