[Spiner]

פורסם במקור על ידי טל יואב

לא רק ותלוי אם אתה מכופף את הברכיים או לא בזמן ביצוע . לדעתי עובד על כל הגוף בעיקר רגל אחורית וגב תחתון . לצערי אני הרבה זמן לא עשיתי אותו אבל הוא מעולה זהו תרגיל שאם אתה לא עושה אותו מושלם עדיף לא לעשות אותו בכלל . מסוכן למתקדמים בלבד לדעתי . יש סירטון של אמיר הרדוף הלא הוא "פיתו" שמבצע אותו בצורה מושלמת ומעוררת השראה .

http://youtube.com/watch?v=8RsVZb4AWyw