ציטוט:
פורסם במקור על ידי blackjack`
איך אתה יודע בן כמה אני?
אם זה יותר מידי, אז כמה צריך?
|
חלבון כפול 2 ממשקל הגוף זה מספיק במאסה.
תחשב bmr, תוסיף 300 בשביל נייטרלי ועוד 300 בשביל עלייה נקייה.
אם כבר עברת את השלב הזה ואתה תקוע במשקל, תעלה פחמימות כל פעם ( נאמר 100 קל' - 25ג' פחמימה ) עד שתתקע שוב.