היי, אני חדש כאן ורציתי עזרה אם מישהו יכול בבניית תוכנית. אני חיפשתי וראיתי שכל התוכניות כאן הם בשביל אימונים בחדר כושר, אבל רציתי לדעת אם אני יכול להתאמן גם בבית.
קניתי לעצמי דאמבלים (40 קילו של משקולות), ואני מתאמן כבר כמה חודשים במתח (אני עושה 12) ושכיבות סמיכה (בערך 50). קראתי קצת על תוכניות ab ו-ss ורציתי לדעת מה עדיף לי לעשות בבית עם דאמבלים? ואם מישהו בבקשה יוכל להפנות אותי לתוכנית כזאת אני אודה לו. אם מישהו גם יוכל לומר לי בבקשה איזה כמות חזרות וכמות סטים עדיפה לכל שריר אני אשמח (קראתי שאפשר לעשות 5x5 אבל עדיף לעשות 8 חזרות על השרירים הגדולים, ז"א 2 תרגילים שבכל אחד 4 סטים של 8, ועל השרירים הקטנים 6). אני מודה לכם מראש!
