שלום לכולםםם
מה אתם אומרים על התוכנית שהמדריך שלי הכין לי:
אני רק רוצה לציין שיש פה עבודה מרובה על שרירי הגב משום שהתגלתה אצלי עקמת קלה בגב והדוקטור ביקש להגדיל את מסת השריר משמעותית בגב בכדי שבצבא זה לא יפריע לי (אני בן 17)
תוכנית A 3 פעמים בשבוע:
רגליים:
לחיצת רגליים 5 סטים.
כפיפת ברך 2 סטים.
פשיטת ברך 2 סטים.
גב:
משיכה בפולי עליון 3 סטים .
חתירה במכשיר משיכה תחתון 3 סטים.
חתירה 3 סטים.
שכיבה על מזרון ולהרים את החזה מהמזרון (לזוקפי הגב) 4 סטים.
חזה:
לחיצת חזה בישיבה 3 סטים.
פרפר 2 סטים.
כתפיים:
הרחקת זרועות במכשיר (כמו להרים משקולות חופשיות בישיבה כלפי מעלה שהמרפקים והגב יוצרים 90 מעלות) 3 סטים.
יד קידמית:
כפיפת מרפק 4 סטים.
יד אחורית:
פשיטת מרפק 3 סטים.
בטן:
מתקן שרירי בטן אלכסונים 3 סטים.
כפיפות בטן אם משקל 5 סטים.
תודה מראש
