משקל 58
גובה 170
מטרה 70 קג
מעוניין להגיע ל 2600 קלוריות ביום ממקורות זמינים מאד, מהירי הכנה, ללא השלכות בריאותיות
חשבתי על התפריט הבא: אשמח לדעת אם ניתן לשפר או להוסיף מהידע שבידכם
בוקר חצי כף אבקת חלבון-ש"ש (חילקתי לחצי\חצי מכיוון שאין לי תקציב מותרות כרגע) + בננה + 8 יחידות אגוזי מלך + כוס מיץ תפוזים =
500 קלוריות
ביניים חצי כף אבקת חלבון-ש"ש + 50 גרם ש"ש + 30 גרם צימוקים + בננה + מייפל אמיתי =
500 קלוריות
צהריים 2 פיתות מלאות + 4 כפות חומוס (חלבון מלא, לא?) =
600 קלוריות
לפני אימון 2 תמרים מג'הול =
100 קלוריות
אחרי אימון 2 תמרים מג'הול + 2 פרוסות לחם כפרי + חצי קופסת טונה + רוטב ברביקיו =
400 קלוריות
או
ימים ללא אימון 4 תמרים מג'הול + 2 פרוסות לחם כפרי + כף חמאת בוטנים + דבש =
500 קלוריות
ארוחת ערב לחם כפרי + חביתה מ 2 ביצים =
400 קלוריות
או
פיתה לבנה + שיפוד פרגית + כף חומוס =
400 קלוריות
כוס מיץ תפוזים =
100 קלוריות
תודה
