אני אוכל 2 ארוחות ביום: צהריים וערב, באופן קבוע.
ארוחת צהריים כוללת פחמימות+חלבון, בדר"כ פסטה, תפוחי אדמה או אורז+ עוף ולחם. אני אכל צלחת של פחמימות ועוף.
ארוחת ערב: קופסת טונה, פתיתים, ביצה קשה וירקות. כל זה בצלחחת אחת
אני מתאמן יום כן יום לא, כשאני בבסיס זה בחדר כושר ושאני בבית אז אני מתאמן בבית, אני מתאמן על כל שרירי הגוף ופעם בשבוע גם רץ בערך 2 ק"מ.
בקיצור אני רוצה להשמין אבל לא מדיי ולא בשומן, בערך להגיע ל- 70-72 ק"ג, אז מה מומלץ להתחיל ישר עםם גיינר או איזי גיינר?
|