ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
ועכשיו שאני חושב על זה שוב, כמה אתה מתאמן בשבוע? כמה אתה נח בין אימון כתפיים לאימון כתפיים?
אתה ישן טוב?
אוכל טוב?
אולי האימון שלך חזק מידי ואתה עושה דברים לפני שגורמים שהצפיות שלך גבוהות מידי?
|
בשבוע אני מתאמן 6 ימים, ביום שישי נח.
כל אימון מורכב מחצי שעה אירובי (ריצה או אופניים) + 20 דקות אנאירובי.
(אני מתחיל באירובי ומסיים באנאירובי, אבל האירובי לא מעייף אותי. לפני שנתיים עשיתי רק אנאירובי וגם אז לא הצלחתי לשפר את הסיבולת)
באנאירובי אני עושה AB באופן הבא:
A מורכב מ:
- שכיבות שמיכה
- מתח
- יד קדמית עם משקולות 6kg
B מורכב מ:
- כתפיים לצדדים עם משקולות 6kg
- כתפיים לקדימה עם משקולות 6kg
- כפיפות בטן
- אימון ליבה שנקרא "Front Plank Test" (לא יודע מה התרגום לזה)
אני נח כדקה בין כל סט, ובין כל תרגיל.
אני אוכל ממש טוב (אפילו שזה חיטוב), שלוש ארוחות ביום.
לפני כל אימון אני אוכל פרי (תפוח\בננה), כי הארוחה הגדולה האחרונה הייתה בצהריים (בערך 12), והאימון מתרחש בערב (בערך 7 ורבע).