אז אתה שורף כ 1900 קלוריות ביום ללא פעילות. הייתי ממליץ לך בתור התחלה לאכול 2500 קלוריות ביום ללא פעילות, וביום עם פעילות גופנית תשלים את כמה שאת שורף באותה פעילות גופנית. נגיד עשית אימו במכון כושר ושרפת 300 קלוריות. תאכל באותו יום 2800 קלרויות.
הרכב הקלוריות:
2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף.
1 גרם שומן לכל קילוגרם משקל גוף.
שאר הקלוריות מפחמימות.
20-30 גרם סיבים תזונתיים.
לפחות 6 מנות ירקות ופירות.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
|