ציטוט:
פורסם במקור על ידי deadlift
אימון ראשון היה טואוב!
סקוואט:
20x7
25x5
32x3
37.5x2
42.5x5x3
היה די קל אבל היה טיפה קושי.
בנץ':
20x7
25x5
32x3
37.5x2
42.5x5x3
היה קל מאוד,אבל בין הסט הראשון לשני,הביאו לוג לחדר כושר אז ניסיתי קצת,לא הפריע לי לסט.
דדליפט:
20x7
30x5
40x3 (בטעות עשיתי 5)
55x5x1
היה די קל,המדריך העיר לי שזה לא בסדר שהגוף שלי מקביל לריצפה והתחת שלי יוצא החוצה,אלא שנאי צריך להיות כמו בתחתית של הסקוואט.
סה"כ היה די קל,אני מתכנן להוסיף 5 קילו בכל תרגיל,עד שיהיה קשה ואז לחתוך ל2.5.
הלילה מחכה לי:4 עוגיות אוריאו,ליטר וחצי חלב,2 משולשי פיצה,100 גרם גרנולה,והרשימה עוד ארוכה =)
|
:|
חחח בהצלחה בתוכנית
אל תעשה בדיוק לפי הספר בקטע של החמשיות תעלה עד שאתה מרגיש שאי אפשר להתקדם בחמישיות
תתחיל לצלם סרטונים כשהמשקל כבר יהיה לך קשה