אוקיי, אני מעיף את ה40 לגמרי, ומתחיל מ60, אני גם אתחיל סינגלים רק ל120 ול140(אני אוהב את החימום של ה140, נותן לי "להרגיש" את המשקל)
godam- חימום עושים לכל התרגילים, המטרה היא להכין את הגוף לתנועה, ככה שבסט הכבד לא צריך להתרכז בטכניקה/תנועה ואפשר באמת לעבוד
אני מאמין שעוד 10 קילו והמוט לא יעלה, נראה מה ייצא עוד שבועיים, עקרונית יש מנוחה מראשון עד חמישי כשיוצא לעשות פעמיים דדליפט, אז צריך להיות בסדר, אבל אני ממש לא רוצה להגיע לovertraining
eatinpie
בקשר לסוף התכנית, כבר אי אפשר לעשות סקוואט "כבד" כל אימון, האפקט הראשוני של לעלות ב70 קילו על המוט מתחיל להאט ועולים ב5 קילו כל שבוע.
אחרי אימון ביום ראשון של 130 סקוואט ו150 דדליפט, יהיה קשה להתאמן גם ביום שלישי וגם בחמישי עם משקלי PR, סביר להניח שמשהו יידפק. אני הגעתי למצב שאני לא יכול לעבוד 3 פעמים בשבוע, האמת יותר בגלל הדדליפט מהסקוואט
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|