ציטוט:
פורסם במקור על ידי eatinpie
אם אני מבין אותך נכון - שלושה אימונים בשבוע ורק פעמיים סקוואט. סקוואט יש בכל אימון בss, גם בa וגם בb, לא?
|
לקראת סוף התוכנית אתה מכניס סקואט קל באמצע השבוע בשביל להתאושש יותר
ברגע שאתה קרוב למיצוי התוכנית אתה עושה ככה
אימון 1
סקואט כבד 3x5
מנוחה
אימון 2
סקואט קל 2x5
80 אחוז מה5rm
מנוחה
אימון 3
סקואט כבד 3x5
הבנת? אתה עולה ב5 קילו על המוט לשבוע במקום 7.5
אבל זה רק שאתה עומד לסיים תתוכנית וקשה לך לעלות משקל כל אימון