ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי kobon
אם בa אני עובד על יד קדמית...וb אני עושה גב וזה עובד גם טוב על יד קדמית..
A יום ראשון B יום שני..
זה טוב?
|
לדעתי ממש לא אני הייתי תמיד עושה חלוקות שככה אותם שרירים פועלים כמה ימים רצוף ולכן השרירים הקטנים שלי לא התפתחו כמו שצריך לאחר מכן עברתי לתוכנית שבה השרירים הקטנים זוכים למנוחה ראויה והצלחתי להגדיל את הידיים מ-37.5 ל40 על אותו משקל גוף בתקופה מאוד קצרה שלפני זה במשך 8 חודשים הידיים שלי בקושי התפתחו
הנה כמה חלוקות טובות שהשרירים לא מתנגשים
1)אימוני גוף מלא
2) ABחלוקה של פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון(אני ממש אוהב את השיטה הזאת)
3) Aחזה +כתפיים+יד אחורית B גב רגליים +יד קדמית
4) Aחזה +כתפיים+יד אחורית B רגליים+בטן+תאומים C גב +יד קדמית+טרפזים