ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ORI-SILVER
לדעתי ממש לא אני הייתי תמיד עושה חלוקות שככה אותם שרירים פועלים כמה ימים רצוף ולכן השרירים הקטנים שלי לא התפתחו כמו שצריך לאחר מכן עברתי לתוכנית שבה השרירים הקטנים זוכים למנוחה ראויה והצלחתי להגדיל את הידיים מ-37.5 ל40 על אותו משקל גוף בתקופה מאוד קצרה שלפני זה במשך 8 חודשים הידיים שלי בקושי התפתחו
הנה כמה חלוקות טובות שהשרירים לא מתנגשים
1)אימוני גוף מלא
2) ABחלוקה של פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון(אני ממש אוהב את השיטה הזאת)
3) Aחזה +כתפיים+יד אחורית B גב רגליים +יד קדמית
4) Aחזה +כתפיים+יד אחורית B רגליים+בטן+תאומים C גב +יד קדמית+טרפזים
|
אני גם עובד בתוכנית בשיטת חלוקה כזאת בטווח חזרות של 6-8 שאני חוזר מאימון פשוט מוטש! (אבל לא אימון יתר כן)
אבל תראה תוכנית שגדלתי פצצה חצי ס"מ בחודש
ABC 4 פעמים בשבוע
A- חזה +יד קדמית
B - גב יד אחורית
C - רגליים כתפיים