ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי toxicity
מה אתה גנוב? אם הוא יתן ב ABC 9 לגדול ו3 לקטן יצא לו 12 סטים לאימון, גם אם הוא יתן 9 ו5 זה יצא 14, זה ממש ממש מעט!! אני עושה ABC מאמן שריר כל 4 ימים עם 15 סטים לגדול ו10 לקטן
|
גם אני חושב ככה, למרות שבעיקרון תמיד אפשר להעלות משקלים.
אני הייתי נותן לשריר גדול 14-13 סטים, שזה עשית בסדר ברוב התכנית.
מה נסגר עם הרגליים שלך? רגליים זה שרירים גדולים ורציניים, משמע 14 סטים. כתפיים הייתי נותן 10 סטים, אני לא אוהב להחשיב אותו כ"שריר גדול" כמו גב, חזה ורגליים, שזה שוב מביא אותי לשאלה איך יכול להיות שכתפיים מקבלים יותר סטים מרגליים? זה לא הגיוני. תתחיל עם אימון רגליים ורק לאחר מכן תעבור לכתפיים.
בקשר לתכנית C בחזה, יש לי כמה שינויים להציע...
תתחיל עם פלייס, זה תרגיל מבודד, אבל הוא ייתן לך חימום טוב ומתיחה של השריר לקראת העבודה.
אח"כ לחיצת חזה בבנצ' ללא שיפוע, ואז לחיצת חזה עם שיפוע חיובי (35% זה הכוונה).
בסוף תכניס את הקרוס-אובר כתרגיל מבודד ותן שם לא 2 אלא 4 סטים, זה יעשה את העבודה.
ידיים 8 סטים - בסדר גמור. יד אחורית הייתי מחליף את אחת הפשיטות בתרגיל אחר, לדוגמא - הרמת משקוליות יד-יד מאחורי הראש.
אירובי הייתי נותן עוד פעם בשבוע, ולבטן הייתי מוסיף עוד 2 סטים.
זהו בעיקרון, שיהיה בהצלחה.
נ.ב. - לא קראתי פה תגובות של אנשים אז יכול להיות שחזרתי על דברים שאנשים כבר כתבו, במידה וזה קרה אני מתנצל מראש.
